Siady dosyc lajtowo poszły jest git DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 5x100kg 5x120kg 5x140kg A: Hack przysiad maszyna (nie było hack maszyny na tej siłce i poszła taka sztabkowa suwnica co sie wypycha siedzisko) 10x100kg 10x150kg A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x80kg 10x100kg A: Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg [...]
[...] (25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 11kg/11kg/12kg [...]
[...] siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 [...]
kacper95 - siady na smithie u mnie sprawdzają się świetnie w wersji z nogami z przodu i do kąta 90 stopni. odstanio probowalem wersje nogi blizej, bardzo wąsko i dupa do ziemi. Strasznie dostały przez to ścięgna pod kolanem i stąd dzisiejsza lipa na treningu... Z dzisiejszych aktywności byłem jeszcze na długiej wycieczce rowerowej, dość [...]
Powróciłam na własne śmieci, w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko [...]
[...] (25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
Dzięki Kerad, fajnie ze wciąż tu zaglądasz :) Aktualnej wagi nie znam bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, [...]
[...] (25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 13kg/13kg/13kg [...]
[...] seria to totalna masakra 30+30+30, nogi odmówiły już posłuszeństwa. Musiałem się połozyć. Dobiłem do 10 serii różnymi ciekawymi konfiguracjami :) Nastepnie mega głębokie hack przysiady. Potem przyszła kolej na wykroki skromnie 2 serie po trzy oczka. Na koniec 10 serii w dwóch ćwiczeniach na dwójki :), Mega podpalone, skurcze łapały :) dwójki [...]
Samopoczucie przed treningiem fatalne. Pierwszy raz od dawna miałem jakiś brak chęci do ćwiczeń. Ale jak to mówią apetyt rośnie wmiare jedznenia i mimo tego że musiałem zrzucić troche ciężaru w przysiadach bo mam ostatnio bóle w kolanach to uda przetrenowałem masakrycznie. Dawno nie robiłem wykroków i mimo małego ciężaru 10 kroków na noge zrobiło [...]
7 września 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po treningu ______________________ Siady tylne 6x80kg 4x110kg 3x135kg 2x150kg 3x170kg 30x80kg 30x80kg 50x50kg Wyprosty 3x15 Hack-maszyna 2x10+15 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 4x10 Łydka siedząc 2x20 Łydka stojąc 2x10 ______________________ Nie ma zdjęć, nie ma filmów, bo nie miałem do tego głowy. Totalna [...]
[...] mega fit. Mocno sie na niej mecze, nogi to praktycznie awykonalne sa. Sporo maszyn do nich, brak stojakow do przysiadow, jedyna maszyna, do nog ktora mozna wykorzystac to hack maszyna zacinajaca sie. Pewnie bede walil wykroki i uginanie, prostowanie nog. Mam jeszcze 6 wejsc wiec wykorzystam to i zakoncze przygode na tej silowni. Co do treningu [...]